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睡好养生午觉的6个诀窍!
  泉源:人民网-人民安康网  工夫:2017-12-28 15:13    

  昼寝是不错的养生方法!准确无效的昼寝可以分明缓解白天告急心情,调理自主神经功用和内排泄功用。而人体的血压、心率、血糖、消化道功用均与自主神经功用及内排泄功用相干,这两种功用可使身材性能愈加优化,进而增加多种慢性疾病的发作率。昼寝还能进步下战书和早晨的任务服从,进步影象力和发明力。

  怎样睡午觉有考究

  昼寝工夫最幸亏1小时内

  昼寝工夫不宜太长,最幸亏1小时以内。生理学研讨标明,人体就寝分浅就寝与深就寝两个阶段。通常状况下,我们在入睡80~100分钟后,便逐步由浅就寝转入深就寝。

  在深就寝的进程中,大脑各中枢的克制进程分明增强,脑构造中很多毛细血管网会临时封闭,脑血流量增加,机体的推陈出新程度分明低落。假如人们在深就寝阶段中忽然醒来,由于大脑皮层中较深的克制进程不克不及立刻排除,封闭的毛细血管网也不克不及立刻开放,势必形成大脑呈现一过性供血缺乏,动物神经零碎功用呈现临时性混乱,人体就会觉得十分舒服。

  而这种恍恍惚惚的不适感约莫要继续30分钟左右,才会逐步消逝。因而会呈现昼寝工夫越长,醒来觉得越委顿的景象。以是,昼寝工夫不是越长越好,而应以1小时以内为宜,如许既能无效消弭委顿,又不至于睡得过沉而不易醒来。

  就寝姿态要考究

  每天半夜时分,在写字楼、办公室里,常常可见有人斜坐在椅子或沙发上瞌睡,有些人爽性趴在桌子上睡。张斌指出,这些睡法都不迷信。

  人体在就寝形态下,肌肉抓紧,心率变慢,血管扩张、血压低落,流入大脑的血液绝对增加。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,工夫久了大脑就会缺氧,使人发生头重、乏力、腿软等不适觉得。而趴在桌子上睡,会压榨胸部、阻碍呼吸,添加心肺担负。

  普通以为睡觉姿态以右侧卧位为好,由于如许可使心脏担负加重,肝脏血流量加大,有利于食品的消化代谢。不外,由于昼寝工夫较短,可以不用强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿态,只需能躺着,敏捷入睡就行。

  不宜饭后立刻昼寝

  午饭后,胃内充溢尚未消化的食品,此时立刻卧倒睡觉,会使人发生饱胀感。准确的做法是,吃过午饭后,先做些细微的运动,比方漫步、轻揉腹部等,然后再昼寝,如许有利于食品的消化吸取,也能进步昼寝质量。

  你真的会“昼寝”吗?

  餐后半小时开端苏息

  昼寝的开端工夫也有考究,准确的做法是选择在餐后半小时开端苏息。由于此时胃内的食品曾经局部排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能增加胃内食品反流至食道。局部选择卧位就寝的人群,如还存在食道反流的状况,可得当添加枕头高度,或只管即便增加午餐用量、延伸午餐至昼寝间的工夫距离。

  别再“以手代枕”优选卧位

  昼寝应该接纳什么样的姿态?这是各人应该注重的题目。实在,假如条件容许,优选卧位就寝。卧位就寝质量较高,可使满身枢纽关头、肌肉及消化道抓紧,而且不会形成部分压榨。短期卧位就寝的话,侧卧或平卧都无太大区别。

  职场人由于任务园地无限,无法包管卧位就寝,不少人都趴在办公桌上昼寝。不意趴着昼寝会带来一系列题目,如压榨眼睛,其短期危害为睡醒后视物含糊及变形,临时危害为目力受损及青光眼等;如挤压肠胃,使肠蠕动变慢或受阻,临时可影响消化功用,惹起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流,局部上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供给不畅,可招致神禁受损。轻者有胳膊麻痹、刺痛感,重者呈现胳膊抬不起来等神经麻木状况。

  趴着昼寝 垫坚实颈枕或抱枕

  趴着昼寝的人群,垫坚实颈枕或抱枕,以防止对上肢和面部的间接压榨。选择坐位昼寝的人,发起佩带环形颈椎枕,以牢固头位。人在入睡后满身肌肉张力低落,若间接靠在椅背上昼寝,头部会不自主地侧屈或前垂,易呈现颈部肌肉劳损即“落枕”,局部压榨气道招致呼吸不畅、就寝中低氧状况。严峻时会压榨颈内静脉招致头颈部静脉回流不畅,久而久之能够招致颈椎病。

  三类人睡午觉很险!

  体重超标20%、血压低以及血液循环零碎有严峻妨碍的三类人群昼寝反而有弊有利。昼寝的要害是因人而异,找对准确苏息工夫。

  关于超重的人而言,昼寝易使瘦削加剧,无妨改在午饭前睡20~30分钟。

  关于低血压的人而言,昼寝时,血流速率迟缓,自身黏稠度高的血液易在血管壁上构成血栓,诱发中风风险。低血压的患者昼寝工夫不宜长,最好以半小时为宜。

  血液循环零碎有严峻妨碍,特殊是因脑血管题目而常常头晕的人群也不宜昼寝,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷繁与大脑争血,此时便有发作脑血管不测的危害。以是最幸亏餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再昼寝。这种昼寝能增加脑血管不测的危害。

  不是大家都需求昼寝

  一些人晓得昼寝的益处,却苦末路于本人没有昼寝的习气。这个题目倒也不用太甚纠结。由于昼寝虽好,但不是每团体都需求昼寝。

  人体对情况和纪律的顺应十分智能。关于临时无昼寝习气,也无分明疲惫感的人群,偶然逼迫性的昼寝反而会添加午后嗜睡感,乃至影响午后正常任务。关于某些夜间容易失眠的人群,白天就寝也会影响夜间正常就寝。以是,像上述这局部身材条件好、夜间就寝富足或需求包管质量的人群,不昼寝也不会影响身材安康,可以得当增加昼寝或不昼寝。

  另有许多人的昼寝习气具有时节性。比方,有的人在酷热冬季习气昼寝,结果也是不错的。一方面可不用在半夜外出运动,增加中暑时机;另一方面冬季日照工夫延伸,昼寝后有更富足的精神应对白天运动。但总体来说,在差别时节的昼寝,对人体获益并无差别性,什么时节选择昼寝,可依据本身习气和工夫停止公道布置。

[ 考核:罗琼]
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